Nedostatkom dôležitého vitamínu D trpí na jar až polovica Slovákov. Patríte medzi nich aj vy?

Vitamín D sa príznačne nazýva supervitamín. Významnou mierou sa totiž podieľa na fungovaní celého organizmu. V letných mesiacoch ho možno načerpať dostatok zo slnečného žiarenia. Najmä teraz na jar však po dlhej zime bez slnka trpí až polovica Slovákov jeho nedostatkom. Deficit vitamínu D pritom môže okrem radu menších problémov spôsobiť aj vážne zdravotné komplikácie. Skontrolujte si jeho hladinu v krvi. 

Vitamín D má v tele nezastupiteľnú úlohu. Je kľúčový pre vstrebávanie vápnika a fosforu do kostí a zubov, čím ovplyvňuje ich pevnosť. Z posledných štúdií vyplýva aj to, že plní dôležitú úlohu aj v imunitnom systéme, kde zaisťuje správnu funkciu bielych krviniek, ktoré bojujú s vírusmi a baktériami. Chráni tiež telo pred srdcovými alebo onkologickými ochoreniami a v neposlednom rade má pravdepodobne vplyv aj na plodnosť.

Nedostatok déčka môže mať vážne následky

V letných mesiacoch má telo vďaka slnečným lúčom vitamínu D spravidla dostatok. Problém nastáva na jeseň, v zime, no najmä na jar, keď sa „déčko“ vplyvom slnečného svitu netvorí. Telo tak čerpá len z letných zásob, ktoré mu postupne dochádzajú.

U niekoho sa nedostatok „déčka“ na prvý pohľad prejaviť nemusí, iní môžu zažívať stavy, ktoré možno pociťujete práve v zime a na začiatku jari – cítite sa unavene, bez nálady, zle spíte alebo vás trápi nachladnutie, ktorého sa nemôžete zbaviť. V niektorých prípadoch sa môže objaviť aj vypadávanie vlasov či vyššia kazovosť zubov. „Nedostatok vitamínu D nie je dobré brať na ľahkú váhu. Ak je dlhodobý, môže sa podieľať na rozvoji kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, ale aj nádorových alebo niektorých neurologických ochorení,“ varuje MUDr. Andrea Kačenková z laboratória SYNLAB.

Nevyhnutný vitamín aj pre zdravie dieťaťa

Podľa posledných poznatkov je vitamín D dôležitý aj v období tehotenstva, pomáha totiž predchádzať tehotenským komplikáciám a znižuje riziko predčasného pôrodu. Plod v tele matky si navyše nie je schopný vytvárať vitamín D sám, a preto ho čerpá od nej. Keď ho má žena v tele nedostatok, môže tým negatívne ovplyvniť aj dieťa, ktorému hrozí zlý vývoj kostí a s ním spojené rastové poruchy, ako je napríklad krivica. „Dostatočný prísun „déčka“ zároveň chráni matkine kosti pred odvápnením a znižuje riziko rozvoja osteoporózy v neskoršom veku. Zvýšené nároky pokračujú u žien aj v období dojčenia, keď má vitamín D odovzdávaný dieťaťu v materskom mlieku zásadný vplyv na jeho vývoj,“ hovorí MUDr. Kačenková.

S doplnením „déčka“ pomôžu ryby

V zimnom období si „déčko“ možno doplniť zo stravy. V tej môžeme nájsť vitamíny D2 a D3. Bohatým zdrojom vitamínu D3, takzvaného cholekalciferolu, sú tučné ryby ako makrela, treska alebo losos. Ďalšími výbornými zdrojmi „trojky“ sú vajcia a mliečne výrobky.

Vitamín D2, čiže ergokalciferol, zase obsahuje rastlinná strava, pre človeka je však menej vhodný, lebo sa citeľne horšie vstrebáva a jeho využiteľnosť je nižšia. Vegáni, ktorí nemôžu „déčko“ načerpať z rýb, by tak na adekvátne doplnenie vitamínu mali siahnuť skôr po niektorom z dostupných výživových doplnkov. 

Predíďte ťažkostiam vďaka testu krvi

„Na zabránenie komplikáciám súvisiacim s nedostatkom vitamínu D je dobré si jeho hladinu pravidelne sledovať. Častejšie by mali na test chodiť ľudia starší alebo tí s narušeným trávením a vstrebávaním tukov, pretože u nich môže byť tvorba vitamínu D spomalená,“ dopĺňa MUDr. Kačenková z laboratória SYNLAB. Hladina vitamínu D sa dá ľahko zistiť z krvného testu. Požiadať oň môžete bez objednania na odberových pracoviskách SYNLAB alebo u svojho všeobecného lekára.