Slnko posilňuje imunitu. Obrňte sa pred príchodom jesenných bacilov
Urobte si náskok a pripravte sa na útok prvé jesenné bacily už v lete. Slnečná časť roka je úplne ideálna na posilnenie imunity. Okrem toho, že máme možnosť čerpať dostatok vitamínu C vďaka prísunu čerstvého ovocia a zeleniny, je teraz tiež najlepšie obdobie na zásobenie tela vitamínom D. Ten je pre ochranu nášho organizmu pred vírusmi a baktériami kľúčový. Prečítajte si, ako si zásobu slnečného vitamínu vytvoriť a ako dlho v našom tele vydrží.
.png){kind=small}
Neriskujte nízku hladinu déčka
Vitamín D, právom prezývaný ako supervitamín, hrá v ľudskom organizme kľúčovú úlohu. V prvom rade posilňuje náš imunitný systém. Dokáže totiž aktivovať biele krvinky, čím pomáha na odstránenie vírusov, baktérií a ďalších patogénov z tela. Pozitívne ovplyvňuje aj zápalové procesy a reguluje imunitnú odpoveď. Okrem toho má vitamín D za úlohu transport vápnika a fosforu do dôležitých orgánov, ku kostiam a zubom, čím podporuje ich vitalitu. Veľmi významný je aj pre tehotné ženy, pretože pomáha predísť predčasnému pôrodu a podieľa sa na vývoji kostí plodu. Aby však mohlo „déčko“ svoje role v organizme zdatne zvládať, potrebuje neustále dopĺňať.
Najprirodzenejším zdrojom vitamínu D je pre naše telo slnečné žiarenie. Organizmus si ho totiž po vystavení slnku vytvorí úplne sám. Potrebuje k tomu ale takzvané UVB lúče, ktoré nie sú „k dispozícii“ neobmedzene. „Ultrafialové lúče, ktoré po preniknutí do kože pomáhajú tvoriť vitamín D, je v našich zemepisných šírkach možné zachytiť pri jasnej oblohe zhruba od mája do septembra medzi desiatou a šestnástou hodinou. Na načerpanie dostatočného množstva „déčka“ potom stačí počas tejto doby vystaviť tvár a paže na pätnásť minút denne priamemu slnku,“ radí MUDr. Marek Antoš z laboratória SYNLAB.
Výhodou čerpania vitamínu D zo slnka je tiež to, že sa ním týmto spôsobom nemožno predávkovať. Telo si jeho tvorbu prispôsobí vlastným potrebám a vyprodukuje ho iba toľko, koľko dokáže využiť. So slnením to ale aj napriek tomu nepreháňajte. Myslite na odporúčanie dermatológov a hneď po uplynutí adekvátnej doby na doplnenie „déčka“ chráňte kožu opaľovacím krémom či oblečením.
Ako dlho vám zásoba vitamínu D z leta v tele vydrží, závisí od viacerých faktorov, ako je intenzita vystavovania slnečnému žiareniu, vek alebo životný štýl. Priemerne z neho organizmus dokáže čerpať okolo šiestich týždňov. „Biologický polčas alebo doba, za ktorú hladina vitamínu D v tele klesne na polovicu, je približne dva až tri týždne. Zhruba na konci októbra je tak ideálny čas začať s doplňovaním „déčka“ zo stravy,“ hovorí MUDr. Marek Antoš.
V dňoch, kedy nie je možné čerpať dostatočnú zásobu vitamínu D zo slnečného žiarenia, siahnite po rybách, ako je losos, tuniak alebo sleď. Tie sú na jeho obsah najbohatšie. „Okrem tučných morských rýb je vitamín D možné získať aj z pečene, vaječných žĺtkov alebo mliečnych výrobkov. Relatívne komplikované je ale načerpávať déčko mimo obdobia leta pre vegánov. V rastlinnej strave sa totiž vyskytuje iba vo veľmi ťažko vstrebateľnej forme, ktorá navyše zaťažuje organizmus. Títo ľudia by tak mali siahnuť po doplnkoch stravy. Vždy však ideálne po dohovore s lekárnikom, či lekárom,“ odporúča MUDr. Antoš.
Neriskujte nízku hladinu déčka
Či je leto, alebo zima, na dopĺňanie vitamínu D skutočne dbajte. Jeho nedostatočná hladina v tele môže mať množstvo negatívnych dopadov na zdravie. Okrem oslabenia imunitného systému, a teda väčšej náchylnosti k sezónnym ochoreniam, spôsobuje aj únavu či poruchy nálady. „V horších prípadoch, keď sa hladina vitamínu D pohybuje pod normou dlhodobo, môže dôjsť k rozvoju diabetu, alergií, kardiovaskulárnych alebo nádorových ochorení či k rednutiu kostí alebo osteoporóze,“ upozorňuje MUDr. Marek Antoš z laboratória SYNLAB.
Zo stravy je ideálne čerpať okolo 1000 IU vitamínu D denne. Pri jednorazových vyšších dávkach „raz za čas“ hrozí predávkovanie, ktoré môže mať negatívny vplyv na srdce a obličky.
Vybalansovať ideálny príjem vitamínu D mimo slnečné mesiace, kedy si ho telo reguluje samo, nie je jednoduché. Odpoveď na otázku, či „déčka“ prijímate dostatok, alebo či to s jeho príjmom naopak nepreháňate, vám však dokáže dať vyšetrenie krvi buď vo forme balíčku vyšetrení, kde sa dozviete aj hladinu aterosklerotického minima alebo v podobe jednotlivého vyšetrenia hladiny vitamínu D. Vyšetrenie si môžete zakúpiť jednoducho online na www.eshop-synlab.sk. Na odber krvi sa nemusíte nijako špeciálne pripravovať. Ako obvykle sa stačí ráno dostatočne napiť, nefajčiť a vyvarovať sa náročnej fyzickej aktivite. Výsledky vyšetrenia budete mať k dispozícii do dvoch pracovných dní a podľa nich potom vitamín D do tela doplníte, alebo jeho príjem zregulujete.