„Déčko“ – slnečný supervitamín, ktorý potrebujeme všetci a každý deň. Pokiaľ nie je jeho hladina v tele dostatočná, trpí náš imunitný systém, sme unavení, častejšie chorí a môžeme mať zlú náladu. Kontrola jeho hladiny je pritom jednoduchá. Stačí na ňu raz ročne len pár minút času.
Aký je vzťah medzi vitamínom D a tehotenstvom?
Koľko vitamínu D denne potrebujem?
Kedy užívať/dopĺňať vitamín D?
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Čo môže spôsobiť dlhodobý nedostatok vitamínu D?
Môžem mať príliš vysokú hladinu vitamínu D?
Kedy absolvovať test na vitamín D?
Ako si môžem nechať skontrolovať hladinu vitamínu D?
Aké sú optimálne hodnoty vitamínu D?
Ako interpretovať výsledky vyšetrení hladiny vitamínu D?
Koľko stojí vyšetrenie na vitamín D?
Ako často je vhodne absolvovať test hladiny "déčka"?
Vitamín D zohráva v ľudskom organizme mimoriadne dôležitú úlohu. V prvom rade podporuje vstrebávanie vápnika v tenkom čreve a riadi transport vápnika a fosforu do kostí a zubov, čím prispieva k ich vitalite. Okrem toho posilňuje náš imunitný systém. Dokáže aktivovať biele krvinky, čím pomáha odstraňovať vírusy, baktérie a ďalšie patogény z tela. Pozitívne ovplyvňuje aj zápalové procesy a reguluje imunitnú odpoveď.
Aký je vzťah medzi vitamínom D a tehotenstvom?
Dostatočná hladina vitamínu D je počas tehotenstva mimoriadne dôležitá, pretože pomáha predchádzať predčasnému pôrodu a zohráva kľúčovú úlohu vo vývoji kostí plodu.
Koľko vitamínu D denne potrebujem?
Ideálny denný príjem vitamínu D sa líši v závislosti od viacerých faktorov, ako sú jeho aktuálna hladina v tele, zdravotný stav, vek, ročné obdobie, či dokonca pigmentácia kože. U zdravého dospelého človeka s normálnou hladinou „déčka“ je denná potreba približne 1 000 IU. V prípade ochorenia, napríklad pri vírusovej infekcii, sa odporúčaná dávka môže zvýšiť na 2 000–4 000 IU denne.
Dojčatá do 1 roka potrebujú približne 400 IU za deň, tehotné ženy by mali prijímať 500 IU denne.
Presné odporúčania však nie je možné stanoviť paušálne. Dávkovanie je vždy ideálne riešiť s lekárom.
Kedy užívať/dopĺňať vitamín D?
Vitamín D je vhodné dopĺňať denne. Počas leta si dennú dávku „déčka“ pohodlne načerpáme zo slnka, keďže si ho organizmus po vystavení slnečnému žiareniu dokáže vytvoriť sám. Na tento proces sú potrebné takzvané UVB lúče, ktoré v našich zemepisných šírkach zachytíme pri jasnej oblohe približne od mája do septembra medzi desiatou a šestnástou hodinou. Na získanie dostatočnej hladiny postačí v tomto čase vystaviť slnečným lúčom aspoň holú tvár a paže na 15 minút denne.
Koncom októbra je už spravidla potrebné začať vitamín D dopĺňať z iných zdrojov. Presný čas, kedy s dopĺňaním začať, zistíte na základe výsledkov krvného vyšetrenia.
Ako sa prejavuje nedostatok vitamínu D?
Nedostatok vitamínu D má množstvo negatívnych dopadov na zdravie a môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi. Okrem oslabenia imunitného systému, a teda vyššej náchylnosti na sezónne ochorenia, spôsobuje aj únavu či poruchy nálady. V niektorých prípadoch sa môže objaviť vypadávanie vlasov alebo zvýšená kazivosť zubov. Niektorí ľudia si však príznaky nedostatku „déčka“ nemusia všimnúť vôbec.
Čo môže spôsobiť dlhodobý nedostatok vitamínu D?
Medzi dôsledky dlhodobého deficitu vitamínu D patrí zvýšená kazivosť zubov, kožné problémy, poruchy imunitného systému, zvýšené riziko vzniku nádorových ochorení, diabetu a kardiovaskulárnych ochorení, oslabenie svalstva a možný rozvoj autoimunitných ochorení, ako je napríklad roztrúsená skleróza. Jeho nedostatok tiež prispieva k neurologickým ochoreniam, migrénam, epilepsii, alergiám a výrazným poruchám plodnosti.
Môžem mať príliš vysokú hladinu vitamínu D?
Pri čerpaní vitamínu D zo slnka predávkovanie nehrozí. Môže k nemu dôjsť, ak užívate výživové doplnky a prekračujete denné dávkovanie alebo prijímate jednorazové vyššie dávky „raz za čas“. Vysoké dávky vitamínu D narúšajú metabolizmus vápnika a fosforu, čo môže viesť až k poškodeniu srdca a obličiek. Predávkovanie sa neprejaví okamžite, ale postupne môže spôsobiť dehydratáciu, zápchu, bledosť, zvracanie, silný smäd, nadmerné močenie, podráždenosť, slabosť a úbytok hmotnosti.
Kedy absolvovať test na vitamín D?
Vyšetrenie hladiny vitamínu D je ideálne absolvovať na prelome októbra a novembra, keď organizmu dochádzajú zásoby z leta, alebo napríklad v marci, keď už väčšina z nás po zime trpí akútnym nedostatkom. Podstúpiť ho však môžete kedykoľvek, keď si chcete overiť, či svojmu telu dodávate dostatok vitamínu, alebo či to s dávkovaním naopak nepreháňate.
Ako si môžem nechať skontrolovať hladinu vitamínu D?
Vyšetrenie hladiny vitamínu D si môžete pohodlne zakúpiť online na www.eshop-synlab.sk. Následne si už len jednoducho objednáte termín odberu a podstúpite odber krvi v jednom z našich odberových pracovísk.
Aké sú optimálne hodnoty vitamínu D?
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by sa hladina vitamínu D mala pohybovať v rozmedzí 75–125 nmol/l.
Ako interpretovať výsledky vyšetrení hladiny vitamínu D?
Výsledkový list, ktorý vám bude doručený zabezpečeným e-mailom do dvoch pracovných dní po odbere, bude obsahovať nasledujúci prehľad hodnôt:
< 30 výrazne nedostatočná koncentrácia
30–50 nedostatočná koncentrácia
50–75 mierne nedostatočná koncentrácia
75–100 optimálna koncentrácia
> 150 vysoká koncentrácia (riziko toxických účinkov)
Koľko stojí vyšetrenie na vitamín D?
Za vyšetrenie hladiny vitamínu D zaplatíte v laboratóriách SYNLAB 16,50 €.
Ako doplniť vitamín D do tela?
Najprirodzenejším zdrojom vitamínu D je slnko. Od októbra do apríla, keď slnečné lúče nie sú dostatočne silné na jeho tvorbu, je potrebné vitamín dopĺňať zo stravy. Najviac ho obsahujú morské ryby, ako sú makrela, losos, tuniak alebo sleď. Ďalej ho možno získať z pečene, vaječných žĺtkov a mliečnych výrobkov.
V rastlinnej strave sa vitamín D nachádza iba vo veľmi ťažko vstrebateľnej forme, ktorá navyše zaťažuje organizmus. Vegáni by preto mali „déčko“ suplementovať prostredníctvom výživových doplnkov – ideálne po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Ako často je vhodné absolvovať test hladiny „déčka“?
Väčšine ľudí postačí kontrola hladiny vitamínu D raz ročne. V prípade špecifických zdravotných ťažkostí alebo počas tehotenstva sa pri určovaní vhodnej frekvencie testovania hladiny vitamínu D riaďte odporúčaním ošetrujúceho lekára.
